10 sposobów jak nie dać się zimowej chandrze

 


W tym roku jesień była dla nas wyjątkowo łaskawa. Słońce i temperatury dochodzące nawet do 20° C sprawiały, że przez długi czas nie odczuwaliśmy skutków jesienno-zimowego zniechęcenia. Mnie dopada ono co roku i zazwyczaj odżywam gdzieś dopiero w kwietniu. Postanowiłam, że tym razem będzie inaczej. Dodatkowo, zmiana czasu na zimowy wcale nie pomaga, bo wychodząc z pracy czy uczelni jest już ciemno. Dlatego, żeby nie obudzić się za pół roku z myślą, co się stało z kilkoma miesiącami mojego życia, przedstawiam Ci 10 sposobów na przetrwanie najbliższych miesięcy.

1.  Postaw sobie cel każdego dnia

Każdego dnia stawiaj sobie jeden mały cel. Niech to będzie przeczytanie 30 stron książki, która leży zaczęta na półce od pół roku, ugotowanie nowego dania, 30 minut ćwiczeń czy posprzątanie w szafce, na którą nie możesz już patrzeć od dłuższego czasu. Do kwietnia masz jakieś 120 okazji na zrealizowanie tych celów. A co jeśli nie wyjdzie? Jeśli zrealizujesz nawet połowę, to i tak 60 zrealizowanych celów to będzie fenomenalny wynik!

2.  Stwórz rutynę dnia

Nasz organizm lubi rutynę. Pracuje wtedy regularnie i nie dopadają nas nagłe napady głodu czy zmęczenia. Usiądź sobie spokojnie i zaplanuj czas na pracę, posiłki, relaks, obowiązki domowe i kontakty z innymi ludźmi. Uwzględnij niewielkie zapasy czasu. Przecież nie da się funkcjonować dokładnie jak w zegarku. Takie uregulowanie dnia sprawia, że czasem funkcjonujemy jak automat. Ma to swoje złe strony, ale ma też dobre. Wracając z pracy nie musisz zastanawiać się nad tym, co powinieneś zrobić, bowiem masz już plan. Okazuje się, że osoby, które mają dobrze ułożoną rutynę dnia w rzeczywistości mają więcej wolnego czasu na odpoczynek czy niespodziewane wyjścia ze znajomymi.

3.  Dbaj o aktywność fizyczną

Latem jest to dużo prostsze. Ruszamy się więcej nawet nie zdając sobie sprawy. Zamiast długo czekać na autobus możemy zrobić sobie spacer albo wypożyczyć rower. Częściej umawiamy się na spacer po parku czy rolki. Wieczorem chętniej wychodzimy pobiegać. Zimą nie jest już tak łatwo.

Trzeba więc sobie jak najbardziej pomóc i wdrożyć rozwiązanie, które wymaga minimum wysiłku. Znajdź siłownię albo inne zajęcia, które są możliwie jak najbliżej twojej pracy, uczelni lub domu albo są bezpośrednio na trasie twojego powrotu. Jeśli idziesz na zajęcia grupowe, to niech będą one o takiej godzinie, że nie tworzą Ci niepotrzebnych okienek w planie dnia. Albo przeciwnie, jeśli już masz takie okienka między zajęciami, to możesz je wypełnić aktywnością fizyczną. Lepsze jest ćwiczenie regularnie po pół godziny niż męczenie się raz w tygodniu przez dwie. Ułatw to sobie jeszcze bardziej. Spakuj wcześniej wszystkie rzeczy, które będą Ci potrzebne, tak aby rano tylko złapać torbę i wyjść. Gdy już będziesz ją miał ze sobą, trudniej będzie znaleźć Ci wymówkę, żeby nie iść.

A co jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, a zajęcia fitnessowe Cię nudzą? Zawsze możesz zapisać się na zajęcia taneczne. Nawet jeśli ręce, nogi i rytm to u Ciebie trzy odrębne byty. Naprawdę da się coś z tym zrobić. Obecnie jest naprawdę dużo zajęć zarówno solo jak i w parze. A nawet jak nie masz partnera, to w większości szkół tańca stosuje się rotację partnerów, aby później umieć zatańczyć z każdym. Nie jest więc to problemem. Wybór jest ogromny: dynamiczna salsa (kubańska, on1, on2 (mambo)), zmysłowa bachata, płynny zouk, a może kizomba, która nazywana jest angolskim tangiem. A może do gustu przypadnie Ci swing albo tango? Nie wiesz na co się zdecydować? Posłuchaj muzyki, do jakiej się tańczy i zobacz, która najbardziej Ci pasuje. Zapisując się na zajęcia taneczne możesz poznać sporo ciekawych ludzi i dołączyć do społeczności, która naprawdę umie bawić się muzyką.

 

Dlaczego to takie ważne? Nie ma lepszego sposobu na ożywienie się, niż aktywność fizyczna. I nie działa tu wymówka, przy moim trybie życia nie mam czasu na sport. Ja też się tak oszukiwałam, ale za każdym razem jak chciałam lepiej organizować swój czas, zaczynałam właśnie od aktywności fizycznej. I wiecie co jest najlepsze? Zazwyczaj jak już znalazłam czas, żeby się trochę poruszać, to przestawałam go marnować i w efekcie byłam lepiej zorganizowana oraz miałam go więcej na rzeczy, które były dla mnie ważne. Jeśli nie wiesz, jak lepiej organizować sobie czas, to zacznij właśnie od tego.

3.  Dbaj o zdrowe odżywianie

Tak jak pisałam wyżej, nasz organizm lubi rutynę, szczególnie jeśli chodzi o posiłki. Zadbaj o ich regularność. Pomoże Ci to też w dbaniu o aktywność fizyczną. Ciężko ćwiczy się, gdy jesteśmy bardzo głodni, albo dopiero zjedliśmy posiłek. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców. Ogranicz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, które spowodują szybki wzrost stężenia glukozy we krwi, a później równie szybki jego spadek, przez co szybko poczujesz się znowu głodny.

Zdrowe odżywianie wcale nie wymaga dużo wysiłku. Ja uwielbiam warzywa zapiekane w piekarniku. Ich przygotowanie to maksymalnie 10 minut, a później pieką się same. Zimą bardzo łatwo jest też zapomnieć o regularnym piciu wody. Zwróć uwagę czy pijesz wystarczająco dużo każdego dnia.

5.  Przełam rutynę

Tak, wiem co pisałam kilka punktów wyżej. Nie chodzi tutaj o całkowite złamanie rutyny naszego dnia, po której będziemy kilka dni dochodzić do równowagi, ale o zrobienie czegoś, o czym myślimy od dawna. Może to być ugotowanie czegoś fajnego, albo pójście do nowej knajpki, umówienie się z dawno niewidzianymi przyjaciółmi na kawie. Coś, co ożywi trochę Twoją głowę. To też jest ważne.

6.  Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną

Relacje z najbliższymi to jeden z najważniejszych czynników naszego zadowolenia z życia. Na świecie istnieje kilka “niebieskich stref”, czyli obszarów z dużą koncentracją długowiecznych mieszkańców. Uczeni od wielu lat prowadzą badania, które mają wyjaśnić dlaczego w niektórych miejscach ludzie żyją dłużej. I we wszystkich tych miejscach przepis na długowieczność jest podobny:

  • zdrowo się odżywiaj,
  • pij dużo wody,
  • dbaj o codzienną aktywność fizyczną,
  • dbaj o kontakty z rodziną i przyjaciółmi,
  • znajdź czas na odpoczynek.

Znajdź trochę czasu, żeby pośmiać się ze znajomymi. Zima to bardzo dobry czas, żeby umówić się na przykład na planszówki.

7.  Czytaj książki

Czy to będą książki związane z rozwojem osobistym czy mroczne kryminały. Jesień to idealny czas, żeby usiąść z gorącą czekoladą do jakiejś fajnej lektury. Wyłącz komputer wcześniej i poświęć codziennie pół godziny na przeczytanie czegoś, co Cię interesuje. Ja tym sposobem doczytałam już trzy książki, które zaczęte stały na półce i przez długi czas wpędziły mnie w poczucie winy.

8.  Wymyśl jeden sposób jak ułatwić sobie życie

Ciągle przeszkadza Ci, że nic nie możesz znaleźć w swojej skrzynce e-mail? Może nadszedł czas na znalezienie rozwiązania, które zlikwiduje ten problem. Masz kilka blogów, które lubisz czytać, ale zapominasz wchodzić na ich strony? Może warto zacząć używać czytnika RRS np. Feedly , o którym już kiedyś pisaliśmy. Każdy z nas ma takie rzeczy, które mu przeszkadzają, ale nic z nimi nie robi. Może warto to zmienić?

9.  Stwórz energetyzującą playlistę

Odpowiednia muzyka jak nic innego potrafi poprawić humor i pobudzić do działania. Nie bez powodu wielu sportowców przed najważniejszymi występami odcina się od otoczenia i odpowiednio nastraja przed występem właśnie z wykorzystaniem muzyki. Stwórz coś, co sprawi,  że uśmiech pojawi się na twojej twarzy. To może być playlista, którą będziesz słuchać na co dzień przy wykonywaniu codziennych czynności lub przygotowana na sytuacje kryzysowe, kiedy naprawdę nic Ci się nie chce i potrzebujesz małego wsparcia.

10.  Rób codzienne przeglądy

Pisaliśmy już o tym, jak ważne są regularne przeglądy . Gdy nie robimy regularnych podsumowań, nie wiemy na jakim etapie jesteśmy. Mamy wrażenie, że ciągle o czymś zapominamy, albo że nic nie robimy i czas przecieka nam przez palce. To wcale nie jest trudne i bardzo szybko może stać się naszym nawykiem. Nie będziesz mieć poczucia, że przez kilka ostatnich miesięcy nic nie osiągnąłeś.

Podsumowanie

Dlaczego piszę o sprawach, które nie mają związku z zarządzaniem projektami czy pracą? Otóż mają. Dobre samopoczucie, zdrowie i zadowolenie ze swojego życia będzie przekładało się na lepsze wyniki w pracy. Co więcej, dobrze zarządzając swoim czasem prywatnym możesz zdobyć kompetencje, które przydadzą Ci się w pracy.

 

 

Źródła ilustracji:

https://pixabay.com/pl/%C5%82awka-jesie%C5%84-%C5%9Bcie%C5%BCka-park-li%C5%9B%C4%87-3023283/

https://pixabay.com/pl/joga-asana-u%C5%82o%C5%BCenia-hatha-kobieta-2959226/

https://www.tapeteos.pl/download.php?action=resize&image_id=32167&multi_download_select=8&sessionid=u0ijrc18kus6gg2a99fc55q2k7

 


Dodaj komentarz

%d bloggers like this: